Hallo,

in knapp 4 Wochen wird es wieder viele Menschen geben, die sich zum Beginn des neuen Jahres vornehmen, mit ungeliebten Gewohnheiten aufzuhören oder mit neuen Gewohnheiten zu beginnen. Gesünder essen, mehr Sport treiben und vor allem mit dem Rauchen aufhören, stehen ganz oben auf der Liste der Veränderungswünsche. Spätestens Ende Januar 2012 werden aber viele Versuche als gescheitert in die persönliche Statistik von vornehmen und abbrechen eingehen. Das lässt sich vermeiden.


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Das Unterbewusstsein hört mit

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Ein Großteil des Verhaltens wird unbewusst durch die Gewohnheiten gesteuert – ob gut oder schlecht. Da Erfolg letztendlich das Ergebnis positiver Gewohnheiten ist, stellt sich die Frage: Wie kann diese am leichtesten angeeignet werden?

Das Entwickeln neuer Gewohnheiten – vor allem in der Anfangsphase – ist jedoch gar nicht so einfach. Zweifel an der Sinnhaftigkeit der Neuerung stellen sich besonders in den ersten Tagen ein. Daher gilt es, diese Zeit zu überstehen. Wissenschaftler haben die Dauer für eine metakognitive Verankerung, mit der sich eine neue Gewohnheit etablieren lässt, mit 21 Tagen beziffert. Genau so lange dauert es, bis das Unterbewusstsein entsprechend „beeindruckt“ ist und ein neues Verhalten angeeignet werden kann. Erst nach 21 Tagen sinken die inneren Widerstände so stark, dass die neue Gewohnheit etabliert ist.

Bis zu 3 Monate sind die Praxis

Einfach ausprobieren: Ob sich nun beispielsweise vorgenommen wird, künftig gesünder zu leben, indem täglich mehr Sport getrieben wird oder an jedem Tag Obst gegessen wird. Wenn es 21 Tage lang geschafft wird, ist es im Unterbewusstsein gelandet und hat gute Chancen, zeitlebens fortgesetzt werden zu können, weil es durch eine neue Gewohnheit automatisiert wurde. Es ist wie beim Zähneputzen; es muss nicht mehr darüber nachgedacht werden. Oder beispielsweise das Autofahren: Jeder Autofahrer, der seinen Führerschein bereits seit einiger Zeit hat, wird kaum noch darüber nachdenken, was zu tun ist, wenn er die Spur wechselt: Rückspiegel, Blinker setzen, Schulterblick usw. Wie kompliziert war das alles während der ersten Fahrstunden. Heute ist dieser Prozess automatisiert und läuft unbewusst ab.

Wichtig dabei ist, dass es wirklich 21 Tage am Stück sind. Wenn es also innerhalb der ersten drei Wochen zu Fehlschlägen oder Rückschritten kommt, beginnt der Zeitraum von vorne. Es sich so leicht wie möglich zu machen ist die beste Grundlage zum Erfolg. Wenn zum Beispiel beschlossen wird, jeden Morgen um 6.00 Uhr aufzustehen, um sich eine halbe Stunde der eigenen Weiterbildung zu widmen, frühzeitig ins Bett gehen. Nach spätestens 3 Wochen wacht der Kopf automatisch um 6.00 Uhr auf, auch wenn es abends deutlich später geworden ist.

Jammern und Schimpfen zeigen Wirkung

Eine positive Begleitkommunikation zeigt ebenso Wirkung, wie ständiges Jammern und Meckern. Die Politik, die Wirtschaft oder das Wetter, wenn ständig irgendwas oder irgendwer „Schuld“ ist, dann führt das zu keiner guten Grundstimmung und die Motivation für eine positive Veränderung sinkt. Umgekehrt verhält es sich ebenso. Letztlich ist es somit eine Frage des inneren wie äußeren Dialoges, wie das Ergebnis ausfallen wird.

Roland Börck